★스트레칭이 좋은 이유★

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by I feel pretty 2023. 5. 30. 23:11

스트레칭은 근육의 유연성을 높이고 근육 통증을 줄여주는 등 다양한 건강상의 이점을 줍니다.
아래는 스트레칭의 이점과 방법에 대한 내용입니다.

1. 스트레칭의 주요 이점
- 근육의 유연성 개선: 근육 수축이나 길이 변화에 더 적극적으로 대응할 수 있도록 하며, 물리적인 효과로 근육 영역을 넓혀줍니다.

- 근육 및 관절 통증 완화: 보다 효과적인 혈액순환을 유도해 관절과 근육 내에 쌓인 노폐물을 제거하며, 적절한 스트레칭 운동으로 근육의 긴장감을 완화시키고 통증을 완화시킵니다.

- 자세의 개선: 스트레칭은 건강한 자세를 갖도록 돕도록 도와주며, 몸을 더 높은 수준에서 동작시키는 능력을 향상시키는 효과를 가집니다.

-수면개선:긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐 아니라, 수면과 관련된 일부 문제를 해결할 수도 있다. 예를 들어, 다리에 자주 쥐가 나는 사람의 경우, 몇 주 간의 스트레칭이 근육 경련의 정도와 빈도를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있다.

-스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되어 혈관 건강이 좋아지고, 이는 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미 하버드와 다나파버 암연구소 연구진이 쥐를 대상으로 한 수행한 또 다른 연구에서는 매일 10분 동안 스트레칭을 하니 유방 종양 크기의 증가가 52% 더 적었다는 것을 발견했다. 이 연구에서는 쥐의 꼬리를 잡고 살짝 들어올림으로써 쥐가 앞발로 바를 잡도록 하는 방법으로 스트레칭 자세를 취하게 한 방식을 이용했다.

2. 스트레칭의 기본 방법
- 적절한 조건 마련: 스트레칭을 시작 전에 몸을 충분히 푸는 것이 중요합니다. 몸이 충분히 따뜻해진 후에 스트레칭 운동을 하거나, 다른 유산소운동을 통해 몸을 충분히 운동시키면 좋습니다.

- 다양한 체형의 동작: 근육 균형 및 능력과 이상으로부터 방어를 위해, 주로 해당 근육그룹을 사용하고 해당 근육그룹과 연결된 다른 근육그룹도 사용하도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 항상 천천히 움직이는 것이 좋습니다.

- 스트레칭을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

- 스트레칭 운동 종료 후에도 시간적 및 행동적 안정 시간을 갖도록 하십시오.

효과적인 스트레칭 운동을 위해서는 개개인의 체질 및 건강 상태에 맞는 적절한 스트레칭 운동을 선택하여 하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레칭 운동을 할 때 불편함이나 통증이 발생하는 경우 즉시 중단하고 전문가와 상담하여 몸의 상태를 파악하도록 합니다.