★오메가3,6,9/대마종자유/햄프씨드/고지혈증의 관계★
오늘은 헷갈리기 쉬운 오메가 3와 대마종자유 그리고 햄프시드에 대해서 알아보려고 해요!!^^
오메가 3, 6, 9의 섭취는 고지혈증과 관련하여 중요한 역할을 합니다. 이는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다. 예를 들면, 고지혈증은 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 상태를 말하는데, 이때 오메가 3 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 산화작용을 억제하여 혈관의 염증을 줄여주는 역할을 합니다.
오메가 3, 6, 9의 대표적인 식품으로는 대마종자유가 있습니다
🐟 이는 오메가 3 성분을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다.
- 대마종자유의 섭취 이유: 대마종자유는 에이지방산(EPA)과 도코사헥산(DHA)이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 이를 통해 심혈관 질환을 예방하고 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 낮춰주는 효과를 가집니다.
- 대마종자유의 대마종자유산(omega-3 FA)의 특징: 대마종자유의 EPA와 DHA는 순수한 형태로 섭취하는 것이 중요합니다. 대마종자유산은 인체에서 합성하지 못하기 때문에 식사나 건강보조제를 통해 섭취해야 합니다.
- 대마종자유의 활용법: 대마종자유는 생선, 해산물 등에서 다양하게 발견됩니다. 하지만, 모든 종류의 생선에 대마종자유가 함유되어 있는 것은 아닙니다. 대마종자유가 풍부한 생선 중에서는 연어, 참치, 청어, 메기 등이 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 해산물을 섭취하시는 것이 좋습니다.
오메가 3,6,9의 섭취 방법: 오메가 3, 6, 9는 모두 우리 몸에서 필요한 지방산입니다. 그중 가장 권장되는 비율은 1:2:1입니다. 하지만, 일상적인 식습관으로는 이 균형을 잡기 어렵기 때문에 건강한 영양섭취를 위해 오메가 3과 6을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 나트륨과의 균형 있는 조절, 다양한 색상의 과일과 채소와 함께 섭취하며 생선류나 견과류 등을 좀 더 다양하게 먹는 것이 중요합니다.
참!!
햄프시드와 대마종자유를 같은 것이라
생각하는 분들이 계셔서 아래 구분된 내용을 올립니다.
햄프시드는 대마초와 비슷한 모습을 가졌지만, 대마초와는 다른 성분을 함유하고 있는 씨앗입니다. 최근 몇 년간 건강한 식습관으로 대중화되면서 관심을 받고 있는 음식입니다 🌱
햄프시드의 효능과 특징은 다음과 같습니다:
- 담백한 성분이 풍부합니다: 높은 단백질 함량은 물론 불포화 지방산(Omega-3, Omega-6, Omega-9)과 식이 섬유, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 관절의 통증과 염촌증 치료에 효과가 있습니다: 햄프시드의 불포화 지방산(Omega-3) 함량은 염촌증과 관절 통증 치료에 탁월한 효과를 보입니다.
- 혈당 조절에 도움이 됩니다: 햄프시드에 포함된 당은 몸이 처리하기 쉬우며, 혈당 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
- 피로 개선 및 피부 개선에 효과가 있습니다: 햄프시드에는 혈류의 순환을 촉진시키는 역할을 하는 철분, 아연, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다. 이는 피로 개선과 함께, 피부 개선 및 자면 장애, 신경과학적인 문제를 예방할 수 있습니다.
- 대마종자유와 다릅니다: 참고로, 햄프시드에는 대마종자유(Omega-3)보다 Omega-6가 더 많이 함유되어 있습니다. 이것은 Omega-6가 소량 섭취해야 하며 Omega-3보다 많이 섭취하면 염증의 원인이 될 수 있다는 것을 의미합니다.
- 섭취 방법: 햄프시드는 로스트나 조제된 형태로 섭취가 가능합니다. 대체로 셰이크나 스무디에 함께 섞어 먹거나, 그대로 간식처럼 먹을 수 있습니다.
대마종자유는 대마초에서 추출한 오메가-3 지방산의 일종으로 EPA와 DHA가 함유되어 있습니다. 대마종자유는 식품보다는 건강보조제, 의약품 등에 많이 사용됩니다.
반면, 햄프시드는 대마초와는 다른 종의 식물인 헴프(Hemp)의 씨앗에서 추출한 불포화 지방산과 단백질 등이 풍부한 고영양성 식품입니다.
둘 다 대마초와 관계가 있지만, 서로 다른 것이기 때문에 혼동하지 않도록 주의하셔야 합니다.
--오메가 3,6,9랑 대마종자유, 햄프시드의 하루 섭취량을 알려드릴게요!
오메가 3, 6, 9의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다:
- 오메가 3: 권장 섭취량은 일반적으로 하루에 2,000~3,000mg 정도입니다. 하지만, 개인의 건강 상태에 따라 필요한 섭취량이 다를 수 있으므로, 의사의 조언을 받는 것이 좋습니다.
- 오메가 6: 권장 섭취량은 일반적으로 일일 12~17그램 정도입니다.
- 오메가 9: 권장 섭취량은 일반적으로 일일 20~30그램 정도입니다.
오메가 3은 생선, 살구 등의 고지방 식품을 먹거나 오메가 3 보조제를 복용해 섭취할 수 있습니다. 오메가 6은 유지 및 벤으로부터 추출한 기름, 콩류, 견과류, 고기 등을 먹거나 오메가 6 보조제를 섭취해 섭취할 수 있습니다. 마지막으로, 오메가 9는 기름이 풍부한 식품의 일부, 예를 들어 오이, 아보카도, 땅콩, 캐노라 등을 먹거나 오메가 9 보조제를 복용해 섭취할 수 있습니다.
하지만, 중요한 건 오메가 3, 6, 9 중 하나만 많이 섭취하는 것이 아니라, 올바른 비율로 섭취하는 것입니다. 이를 위해서는 적정 균형을 유지하기 위한 식습관과 식품을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.
상황에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로, 개개인의 상황에 따라 권장 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다
- 대마종자유: 섭취량은 체중에 따라 상이하며, 대략 일반적으로 하루 2~4그램 정도일 것으로 추정됩니다. 하지만, 대마종자유를 복용하는 경우에는 꼭 전문의와 상담하시고 권장 섭취량을 확인하시는 것이 좋습니다.
- 햄프시드: 하루에 30~50g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 생식할 때, 소묘한 맛으로 비리는 경우가 있으므로, 건조한 햄프시드나 햄프시드오일을 찾아보실 것을 추천합니다.
효과적인 섭취를 위해서는 개개인의 체질 및 건강상태에 맞는 적절한 섭취량을 정하는 것이 중요합니다. 따라서, 꼭 정확한 관련 정보를 확인하시고, 건강 상태에 적절한 섭취량을 유지하시길 바랍니다
제가 알려드린 정보를 참고하시면서 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다. 😊